费宝义医生:疫情期间,我有点焦虑怎么办?
〖A〗、疫情期间出现焦虑情绪，可通过自我调整、及时就医等方式应对，多数人能通过自我调整回归正常，少数严重情况需专业帮助。具体如下：自我调整 避免信息过度暴露：信息爆炸时代，心情不佳时接触大量复杂信息会加重情绪问题。应控制信息摄取量，学会辩证科学看待信息，放下手机，增加娱乐或锻炼时间。
〖B〗、想要降低焦虑感，可以尝试改变思维模式，选择积极乐观的朋友，并通过重构情景模拟、多与他人沟通等方式努力压制社交中的焦虑。此外，每天抽出时间打坐冥想也能让身心得到释放，降低焦虑感。运动能够减少人们的焦虑 运动是治疗焦虑和抑郁症的有效方法之一。
〖C〗、不要一个人去解决问题：与其他关心此人的人沟通，分享你的观察和担忧，并共同商讨应对策略。在保护个人隐私的前提下，考虑安全问题，必要时可寻求专业人士的帮助。和担心的人谈谈：选择一个双方都觉得方便的时间，以非指责的方式描述你所观察到的情况。
〖D〗、优质蛋白质饮食 作用：蛋白质能刺激多巴胺和去甲肾上腺素的生成，提高警觉性和反应灵敏度。建议：适量摄入高质量蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。新鲜蔬果 益处：每天大量吃新鲜蔬菜水果，尤其是橙子、香蕉、生菜、黄瓜、西红柿以及猕猴桃等，能改善抑郁症状，缓解负面情绪。
〖E〗、广场恐惧症和社交恐惧症等。密集恐惧症患者会对密集排列且相对较小的物体特别敏感，并因接触这些物体而产生不适感。广场恐惧症则是对特定环境产生恐惧感，如广场或密闭环境。了解恐惧症的致病因素有助于我们更好地预防和治疗这一疾病。如果您或您身边的人患有恐惧症，请及时寻求专业医生的帮助。
〖F〗、通过调整这些不合理的认知，患者可以减轻对失眠的焦虑和恐惧，从而改善睡眠质量。心理治疗的效果好，没有副作用，但治疗时间相对较长，需要患者耐心配合。调整生活习惯 除了心理治疗外，调整生活习惯也是改善失眠的重要方式。
面对疫情如何克服恐惧心理
〖A〗、外出时佩戴口罩，归来后及时更换衣物、洗头洗澡；保持室内通风，定期消毒高频接触物品（如门把手、手机）。提升免疫力：均衡饮食（增加蛋白质、维生素摄入）、规律作息（保证7-8小时睡眠）、适量运动（如居家瑜伽、拉伸）。
〖B〗、如果知道自己是健康的，但仍然控制不住担心，可以尝试转移注意力的方法，找一件事情让自己长时间投入去做，如阅读、学习新技能、做家务等，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。特别提醒，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎，即便医生和医学检查认为他没有被感染，他也坚信自己感染。
〖C〗、面对疫情，我们既要做好防护措施，也要关注自己的心理健康。通过保持信息获取的准确性、建立信任感、保持合理警惕、合理安排生活、寻求专业帮助以及积极传递正能量等方式，我们可以更好地应对内心的恐慌情绪。让我们携手前行，共同抗击疫情，迎接美好的未来。
〖D〗、接受并理解恐惧情绪 面对疫情，人们产生恐惧心理是正常的生理和心理反应。不要急于克服这种恐惧，而是要先接受它的存在，理解恐惧是人类在面对未知和潜在威胁时的自然反应。这样有助于减少内心的冲突和抵抗，为后续的调节打下基础。
〖E〗、面对疫情恐惧心理，可以通过以下方式克服：保持冷静与理性分析：不要急于克服恐惧：首先要认识到，面对疫情产生恐惧心理是正常的，不要过于苛求自己立刻克服这种恐惧。自我评估风险：判断自己是否处于高风险环境中，如是否发热、是否去过疫区、是否接触过相关患者。
革命乐观主义战疫情?认真的,你能做到!
〖A〗、面对新冠疫情，我们可以用革命乐观主义精神积极应对，通过主动心态、科学方法、目标设定等方式缓解焦虑，战胜疫情。具体如下：以革命乐观主义精神面对疫情：革命乐观主义是指革命者对生活、事业和社会发展的前途充满坚定信念和进取精神的精神面貌。
〖B〗、积极参与爱国主义教育活动：积极参与学校和社会组织的爱国主义教育活动，如参观红色教育基地、观看红色电影等，通过亲身体验和感受，加深对长征乐观主义精神的理解和认同。从现在做起，从小事做起：在学习和生活中，发扬艰苦奋斗、勤俭节约的精神，克服各种困难，保持乐观向上的态度。
〖C〗、长征精神主要包括：艰苦奋斗、敢于吃苦、不畏艰难的革命乐观主义精神；勇于战斗、无坚不摧的革命英雄主义精神；独立自主、实事求是，一切从实际出发的马克思主义作风；顾全大局、严守纪律、团结互助的集体主义精神。也有人认为长征精神包括不怕牺牲、百折不挠、浴血奋战、勇往直前。
〖D〗、顾全大局、壮士断腕的“一盘棋”精神。舍生忘死、逆行而上的英雄主义精神。充满信心、敢于胜利的积极乐观精神。
〖E〗、主要内容：乐于吃苦，不惧艰难的革命乐观主义；勇于战斗，无坚不摧的革命英雄主义；重于求实，独立自主的创新胆略；善于团结，顾全大局的集体主义。长征精神是中国共产党在二万五千里长征中创造的革命精神。
抗疫期间如何远离焦虑?
抗疫期间远离焦虑需从调整心态、专注当下、建立积极认知三方面入手，通过主动管理情绪、聚焦可控事务、强化心理韧性实现情绪稳定。
养成好习惯，远离不良诱惑：好习惯是成功的重要保障。要养成不贪婪、不侥幸、不懒惰等好习惯，远离酒色财气等不良诱惑。同时，也要保持健康的生活方式，比如合理饮食、适量运动、充足睡眠等。这样才能让我们在困境中保持充沛的精力和良好的心态。
固定22：30-6：30的睡眠周期，睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）。参考古人“子午觉”理念，午间12：00-13：00小憩20分钟，可恢复30%的日间认知功能。认知脱敏训练：每周进行1次“信息断联”，关闭新闻推送，通过书写日记梳理健康焦虑来源。
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我是杜得乐号的签约作者“老刘”！
希望本篇文章《消除焦虑用心战疫情/缓解疫情心理焦虑》能对你有所帮助！
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